Рост спортивного мастерства: быстро и эффективно

Как добиться быстрого роста хоккейного мастерства?

Хоккей предъявляет не только высокие требования к физической готовности каждого игрока, но и к его психологической готовности. Иногда психологические требования игнорируются. В свою очередь учет этих психологических «мелочей» зачастую отличает просто хорошего игрока от великого. Ниже приведен перечень психологических характеристик, позволяющих добиться высокого уровня хоккейного мастерства и высочайшей производительности. Применение их в значительной мере ускорит развитие хоккеиста любого уровня. Но не следует забывать о том, что психология не сможет помочь вам, если вы не развиваетесь физически. Помните о важности соблюдения режима дня и правильного питания. И тогда правило «в здоровом теле здоровый дух» действительно начнет работать на полную мощность.

№1. Постановка четкой и ясной цели.

Постановка четкой и ясной цели позволит вам ощутить правильность своих поступков, придаст сил в работе. Как только вы определились с тем, что вам нужно достичь (начиная от обоснованного выбора модели своей клюшки и заканчивая тем, кем вы себя видите в будущем, через 5-10 лет), цели начинают работать на вас. Достаточно лишь сосредоточиться на них и сконцентрировать свои силы для их достижения. Не пытайтесь сделать сразу все. Цели должны быть реалистичными – попробуйте ответить на вопросы «ЗАЧЕМ мне это нужно?» и «КАК я этого добьюсь?». Чем конкретнее будет ответ, тем легче будет достигнуть поставленную перед собой цель.

№2. Мысленные репетиции (визуализация).

Визуализация – это способность создавать ментальные модели будущих событий или ситуаций. Такие модели могут существенно помочь вам в достижении ваших целей. Например, если вы хотите улучшить свою технику броска шайбы по воротам, попробуйте визуализировать выполнение этого действия. Мысленно отрепетируйте все движения, начиная от того, как подготовить бросок, как подкатиться к шайбе, какие движения руками выполнять и т. д. Подобные мысленные репетиции существенно увеличивают шансы на быстрое развитие желаемого навыка. Кроме того, регулярное применение визуализации позволят вам намного эффективнее демонстрировать свою технику в сложных ситуациях (например, в ситуации, когда вас атакует сильный соперник) – ведь такие ситуации также можно отрепетировать.

№3. Релаксация.

Чтобы научиться играть лучше всех, вы должны научиться расслабляться, особенно, когда вы находитесь в ситуациях стресса, и не терять при этом концентрации. Нужно достичь особого состояния «расслабленного сосредоточения», когда вы не тратите энергию на лишние действия. Для развития способности к релаксации лучше всего применять разные виды медитации. Одним из простых способов достижения состояния релаксации является глубокое брюшное дыхание: сконцентрируйтесь на своем теле, опустите плечи и выполните несколько глубоких вдохов-выдохов животом. Важно при этом почувствовать расслабленное состояние и не пытаться контролировать свои мысли. Оставайтесь в этом состоянии столько времени, сколько можете. Если расслабленного состояния достигнуть не удается, НЕ НАДО себя заставлять – лучше попробовать позже, в более спокойной обстановке. По прошествии некоторого времени при условии регулярных тренировок (медитации) состояния расслабленного сосредоточения можно будет достигать даже в стрессовых ситуациях, например, вы сможете эффективно отдыхать во время перерыва между сменами прямо на игре. В обучении релаксации (особенно на начальном этапе) может помочь подходящая музыка.

№4. Концентрация.

Концентрация – это возможность сосредоточить свое внимание на выбранной цели. В хоккее, чтобы стать великим игроком, нужно владеть отличной концентрацией. Примером концентрации в хоккее можно считать попытки игрока найти точку наиболее эффективного броска по воротам, когда игрок вынужден одновременно видеть своих партнеров по команде, соперников, вратаря соперников, ворота и при этом еще постоянно перемещаться и производить определенные операции с клюшкой и шайбой. Достаточно малейшего отвлечения – шайба будет потеряна и соперник организует атаку уже на ваши ворота. Ключевой момент в обучении концентрации – научиться так сосредотачиваться, чтобы любые помехи не могли вас отвлечь от вашей цели. Помните о том, что попытки увидеть и услышать абсолютно все приведут только к усталости – концентрируйтесь только на своей конкретной задаче.

№5. Позитивное отношение к жизни и уверенность.

Вера в себя и позитивное отношение к жизни ВСЕГДА приносит только позитивный эффект: вы бежите быстрее, бросаете мощнее, проявляете большую жажду победы. Постоянно давая себе положительные установки, вы значительно повышаете уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Отрицательные установки не приведут ни к чему хорошему. Например установка «Я не смогу забить гол этому вратарю, и тренер опять будет недоволен» действительно реализуется, даже если вы хорошо подготовились к матчу. В то же время установка «Я сегодня в любом случае забью гол» повышает ваши шансы на достижение этой цели. Чаще используйте такие позитивные установки, как »Я хочу, я могу, я буду». Кроме того, при визуализации попробуйте мысленно представлять себя выполняющим исключительно правильные действия (представить себя уверенным в себе, энергичными и полностью сосредоточенным). Самое главное – представлять именно то, как вы уверенно, энергично и сосредоточенно действуете, выполняете поставленную задачу. При этом опасайтесь своего самомнения, безосновательное заявление «Я – самый лучший» приведет вас к краху. Чтобы этого не произошло – нужно потрудиться. В конце концов, вы же все это делаете для себя и ради тех, кто вам очень дорог!

Успехов вам в ваших достижениях!

Comment are closed.